WILD
WILD vine de la „Wake Initiated Lucid Dream” (Vis lucid inițiat din starea de veghe). Scopul acestuia este de a trece direct din starea de veghe la visul lucid, fără a-ți pierde conștiența. În timp ce DILD se bazează pe memorie și obicei pentru a crește șansele persoanei care visează de a deveni lucidă, WILD este un proces meditativ în care visătorul este martor la instalarea stării de vis. WILD este adesea văzut ca drumul cel mai direct către visarea lucidă însă, de asemenea, este și cea mai evazivă metodă.
PREGĂTIRE
Alege dinainte o noapte potrivită pentru a încerca WILD, și trateaz-o ca pe un eveniment. Gândește-te la acea noapte în timpul zilei și propune-ți să reușești în încercarea ta. Vei avea nevoie de un mediu liniștit, fără lucruri care să te distragă. Dacă împarți patul cu cineva, preferabil ar fi să te muți într-o cameră de oaspeți/sufragerie, sau pe canapea. Pentru a bloca posibilele distrageri de la WILD, iți pot fi utile o pereche de dopuri de urechi și o mască de somn.
O sincronizare potrivită este deosebit de importantă pentru a reuși WILD. Majoritatea viselor lucide se întâmplă în starea REM, când activitatea creierului este intensă. Potrivește-ți WILD-ul astfel încât să adormi când intri într-o stare REM prelungită.
Noaptea, momentele potrivite pentru WILD sunt de obicei în orele târzii de somn, când ciclurile REM sunt apropiate și mai îndelungate. Poți să-ți schițezi cu ușurință perioadele REM dacă scrii timpul atunci când te trezești pentru a-ți nota un vis. Oamenii au o trezire scurtă după fiecare ciclu REM, în fiecare noapte. Trezirile tale naturale din toiul nopții se situează la sfârșitul ciclurilor tale REM. Începe WILD-ul cu aproximativ 20 de minute înainte de următorul tău ciclu REM. De exemplu, dacă știi că ai vise intense între orele 4:30 - 5:00 dimineața, atunci începe WILD-ul de la 4:10 sau 4:15.
Somnul de după amiază reprezintă un alt moment bun pentru a încerca, pentru că majoritatea oamenilor au un ciclu REM după - amiaza sau seara devreme. Când dormi, fi atent la momentul în care ai cele mai intense vise. Acela reprezintă ținta ta.
Nu este recomandat să încerci WILD când mergi prima oară la culcare. Chiar dacă faci totul ca la carte, e posibil să nu ai un vis în care să „intri” (sau dacă ai, va fi unul scurt și nesatisfăcător).
RELAXAREA
Începe prin a te așeza într-o poziție comfortabilă și a închide ochii. Scopul tău este să devii atât de relaxat încât să îți pierzi noțiunea de corp. Te vei convinge să intri într-o stare asemănătoare unei transe profunde care să-i permită corpului tău să adoarmă în timp ce tu rămâi cât de cât conștient. Dacă ai experiență în ceea ce privește meditația, poți folosi metoda ta favorită de relaxare.
Calmează-ți gândurile dacă mintea îți zboară. Lasă fiecare gând să treacă prin mintea ta, recunoaște-l, apoi lasă-l să se estompeze. Când mintea ta devine liniștită, spune-ți hotărât că următorul lucru pe care îl vei vedea va fi un vis, că următorul lucru pe care îl vei experimenta va fi un vis.
Mută-ți atenția către respirație. Respiră încet, comfortabil și regulat, numărând fiecare expirație. Imită respirația unui om care doarme. Acum fi atent la picioarele tale. Simte cum se relaxează și se scufundă în pat sub propria lor greutate. Mută-ți atenția către capul și fața ta. Simte cum se relaxează mușchii feței. Relaxează mușchii gâtului și lasă-ți capul să se scufunde în pernă. Fă acest lucru pentru fiecare parte a corpului pe care o simți încordată.
Când te simți comfortabil, începe să-ți imaginezi corpul legănându-se dintr-o parte în alta, sau înainte și înapoi. Închipuie-ți că te legeni ușor pe ritmul propriei tale respirații și al numărătorii. Dacă simți mâncărimi, scarpină-le și întoarce-te la ce făceai înainte.
PROCESUL DE ADORMIRE - MINTEA
Când te simți relaxat și mintea începe să-ți hoinărească peste tot, e timpul să adormi. Pune-te în poziția ta obișnuită de somn dacă nu esti deja în ea. E timpul să îți distragi atenția de la corp. E relaxat, comfortabil și pregătit de somn. Nu mai ai nevoie de el. E timpul să te retragi în spațiul minții tale. Acum scopul este să uiți cu desăvârșire de corpul tău.
Continuă să numeri, dar în loc să te concentrezi asupra respirației, încearcă să-ți imaginezi vizual fiecare număr în parte. Încearcă să vezi cum arată cu ochii minții. Dacă vrei, închipuie-ți numerele așezate pe un ceas, desenate pe o tablă, sau ceva asemănător. Încearcă să vezi cum se schimbă. Dacă pierzi șirul, revino la ultimul număr pe care ți-l amintești. Pierderea șirului e un semn că începi să adormi.
Dacă nu îți place să numeri, poți să folosești o mantra pentru a-ți ține mintea trează. Mantra reprezintă o propoziție scurtă pe care o repeți. Poate fi ceva simplu ca ”Visez”.
Gândurile tale vor începe să fugă în toate direcțiile. Vei observa că începi să te gândești la lucruri ciudate, sau vei fi martor la fragmente spontane de vis. Dacă te pierzi în aceste imagini și le lași să se desfășoare, vei adormi. Trebuie să rămâi treaz și hotărât să reușești în timp ce aceste lucruri se întâmplă. Amintește-ți că e un vis. Închipuie-ți că repeți reality check-ul (verificarea că ești în realitate) favorit în continuu.
Dacă nu se formează nici un vis poți să le induci tu însuți. Imaginează-ți o amintire recentă care-ți vine în minte ușor. Alege ceva familiar și tactil. Trebuie să antrenezi simțul tactil și cel motoriu în amintire. De exemplu, îți poți închipui că te plimbi prin casă, atingând pereții cu mâinile, luând în mână clanța pentru a deschide o ușă. Încearcă să o simți cât mai real posibil.
Ai răbdare și încredere. În acest moment încerci să te menții la limita visului până la următorul ciclu REM. Să sperăm că ți-ai ales un moment potrivit și nu va trebui să aștepți mult. Continuă să-ți imaginezi că realizezi un reality check și să-ți spui că următorul lucru pe care îl vei vedea va fi un vis.
TRANZIȚIA
Când atingi ciclul REM s-ar putea să experimentezi o stare de hipnagogie. S-ar putea să ai halucinații vizuale, precum chipuri, figuri geometrice sau lumini. Unii oameni aud sunete ca voci, pocnituri puternice sau un bâzâit. Uneori halucinațiile pot fi fizice. Poți să simți presiune asupra corpului, vibrații electrice sau senzația de mișcare/viteză. Aceste halucinații pot fi foarte convingătoare și surprinzătoare. Ești martor la adormirea ta. Dacă ceva te face să tresari și să te trezești, revino liniștit la ceea ce făceai înainte. E parte din proces și nu-ți va ruina încercarea. Te vei întoarce rapid la starea de transă.
Intrarea în vis. Când ai intrat complet în starea REM vei începe să visezi. Una dintre vizualizările induse de tine va începe să ți se pară convingătoare. Unul din fragmentele de vis din mintea ta s-ar putea dezvolta într-un vis complet. În primele secunde, rămâi calm și devino parte din vis. Participă la scenariu, astfel încât să devină noua ta realitate. Atinge orice este aproape de tine. Investighează împrejurimile. Privește-ți sau freacă-ți mâinile. Vrei să devii prezent fizic în vis. Lovește pământul cu picioarele, atinge un perete din apropiere sau îngenunchează pentru a atinge podeaua. Dacă observi personaje, vorbește cu ele.
Dacă ieși din vis, nu te da bătut. Inchide ochii, imaginează-ți scena pe care tocmai ai părăsit-o și se va întoarce. Uneori e o tranziție clară, alteori s-ar putea să ieși și să intri în vis de câteva ori.
Deseori visul începe în camera ta. Acest lucru se numește False Awakening - FA (Trezire falsă). Învață să verifici dacă e real de fiecare dată când te ridici din pat pentru a suprinde aceste FA.
GREȘELI OBIȘNUITE
Probleme la înghițit.
Dacă întâmpini probleme la înghițit, încearcă să te așezi în altă poziție. Dacă ești întins pe spate, încearcă să îți mai așezi câteva perne sub cap sau lipește-ți bărbia de piept. Poți de asemenea să încerci să te așezi pe o parte, în poziția fetusului.
Dacă asta nu ajută, rezolvă ceea ce te deranjează. Scarpină-te, ajustează-ți poziția, înghite. Dacă o faci fără să-ți dai seama, ca atunci când adormi de obicei, nu-ți va deranja încercarea. Îți va amâna reușita câteva minute, dar continuă să încerci și vei reveni din nou la starea potrivită.
Zvâcnitul ochilor.
Unii oameni observă că ochii încep să li se miște sau să înceapă să se deschidă atunci când intră în starea REM. Dacă e o problemă pentru tine, încearcă să porți o mască de dormit. Apăsarea ușoară pe ochi te va ajuta. Poți să încerci, de asemenea, să dormi pe o parte.
Nu te poți concentra.
Uneori stresul de poate distrage. E greu să te concentrezi dacă te îngrijorezi gândindu-te la tot ceea ce trebuie să faci în dimineața următoare sau ziua următoare la muncă. Notează-ți în jurnalul de vise orice obligații care te distrag așa încât să încetezi să te mai îngrijorezi și să te concentrezi pe intenția ta de a reuși un vis lucid. Dacă mintea îți hoinărește, încearcă un exercițiu meditativ pentru a o calma. Spre exemplu, îți poți închipui că pui fiecare gând deranjant într-o cutie și închizi capacul greu.
Dacă îți e greu să te liniștești și să adormi pentru că ești entuziasmat cu privire la WILD, încearcă să adormi normal și să continui procesul de WILD când ești mai relaxat și mai aproape de starea de vis.
|
|
Bookmarks