Sueño Lúcido Iniciado Despierto - WILD
Tutorial Básico para Principiantes
WILD significa “Sueño Lúcido Iniciado Despierto” (Wake Initiated Lucid Dream). La meta es pasar directamente de un estado despierto, a un estado de sueño lúcido, sin nunca perder consciencia. Donde DILD es pasivamente confiable en memoria y hábito para incrementar las chances del soñador de volverse lúcido, WILD es un proceso meditativo en el cual el soñador activamente atestigua el inicio del sueño. WILD es frecuentemente visto como el camino más directo a soñar lúcido, pero también uno de los más elusivos.
Preparación
Elige una buena noche para tu WILD antes de tiempo, y hazlo un evento. Piensa durante ello durante el día, y establece tu intención para triunfar. Vas a necesitar un ambiente pacífico, libre de distracciones. Si compartes una cama, puede que quieras considerar moverte a un cuarto de invitados, o el sofá para tu WILD. Tapones para los oídos cómodos y una máscara de sueño son útiles para bloquear distracciones externas.
Cronometraje adecuado es crítico para un exitoso WILD. La mayoría de los sueños lúcidos suceden durante sueño REM, cuando la actividad cerebral es alta. Cronometra tu WILD así quedas dormido mientras entras un largo período de sueño REM.
En la noche, el mejor momento para WILD es normalmente en las últimas horas de tu sueño, cuando los ciclos REM están muy juntos y cuando más duran. Puedes fácilmente trazar tu sueño REM notando el tiempo en el que despiertas para registrar una entrada en el diario de sueños. La gente tiene un breve despertar natural luego de cada ciclo REM a lo largo de toda la noche. Tus despertares naturales en mediados de la noche caerán al final de tus ciclos REM. Comienza tu WILD aproximadamente 20 minutos antes de tu próximo ciclo REM. Por ejemplo, si yo conocía que normalmente tenía sueños vívidos entre alrededor de las 4:30am a 5:00am, comenzaría mi WILD en alrededor 4:00am o 4:15am.
Las siestas por la tarde son también un buen momento para hacer un intento, ya que la mayoría de la gente tiene un ciclo REM al final de la tarde o temprano en la noche. Cuando duermes la siesta, presta atención al tiempo cuando tus mejores sueños ocurren. Éste tiempo del día es tu objetivo.
Intentar WILD cuando primero vas a dormir en la noche no es recomendado. Puedes hacer todo bien, pero no va a haber un sueño disponible para tí al que puedas entrar (o como mucho, un breve e insatisfactorio sueño).
Relajación
Comienza por cerrar tus ojos y recostandote en una posición cómoda. Tu meta es volverte tan relajado, que pierdes rastro de tu cuerpo entero. Vas a mimarte en un profundo estado como trance que va a, efectivamente, dejar tu cuerpo dormirse mientras tu mantienes algo de consciencia. Si tienes experiencia con meditación, utiliza tu método de relajación favorito.
Si tus pensamientos están corriendo, calma tu mente. Deja cada pensamiento pasar por tu mente, reconócelo, luego déjalo ir. Cuando tu mente está asentada, dite a ti mismo firmemente que la próxima cosa que veas va a ser un sueño. La próxima cosa que vas a experimentar va a ser un sueño.
Trae tu atención a la respiración. Respira lentamente, cómodamente, y lisamente, contando cada respiración en la exhalación. Imita la respiración de alguien quién está durmiendo. Mueve tu atención a tus pies. Sientelos relajandose y gentilmente hundiéndose en la cama bajo su propio peso. Ahora mueve tu atención a tu cabeza y cara. Siente los músculos en tu cara relajandose. Relaja tu cuello, y deja tu cabeza hundirse gentilmente en la almohada bajo su propio peso. Haz esto para cada parte de tu cuerpo que se sienta tensa o incómoda.
Cuando te sientes suelto y cómodo, comienza a imaginar tu cuerpo balanceándose de lado a lado, o balanceándose para atrás y adelante. Imagina que estás balanceándote soltadamente al ritmo de tu respiración y contando. Si sientes cualquier picazón o tic, ráscalos, luego vuelve justo a lo que estabas haciendo.
Durmiendote - Mente
Cuando te sientes relajado, y tus pensamientos están comenzando a divagar, es momento de quedarse dormido. Rueda a tu posición de sueño normal, si todavía no estás allí. Es momento de desviar la atención fuera del cuerpo. Está relajado, confortable, y listo para dormir. No lo necesitas más. Es tiempo de moverse hacia el espacio de tu mente. La meta, ahora, es olvidar tu cuerpo enteramente.
Continúa contando, pero en lugar de enfocarte en tu respiración, imagina cada número, visualmente. Trata de observar cómo se ve en tu ojo mental. Si gustas, imagina los números en un reloj, o dibujados es un pizarrón, o algo similar. Trata de observarlos cambiar. Si pierdes la cuenta, sólo comienza por el último número que recuerdes. Perder la cuenta es un buen signo que estás comenzando a quedarte dormido.
Si no eres aficionado de contar, puedes usar un mantra para mantener tu mente consciente. Un mantra es una corta frase que repites. Puede ser algo simple como “Estoy soñando”.
Tus pensamientos van a comenzar a perderse. Vas a encontrarte a ti mismo pensando cosas extrañas, o atestiguar fragmentos espontáneos de sueños. Si te pierdes en estas imágenes y las dejas juguetear, vas a dormirte. Debes permanecer consciente, con tu intención establecida mientras esto ocurre. Recuerdate que ésto es un sueño. Visualízate realizando tu control de realidad favorito una y otra vez.
Si ningún breve sueño (dreamlet) está formándose, puedes inducirlos tu mismo. Imagina una recuerdo reciente que viene a tu mente fácilmente. Elige algo familiar y táctil, quieres involucrar tu sentido del tacto y movimiento en la memoria. Por ejemplo, puede que imagines caminar por tu casa, corriendo tus manos a lo largo de las paredes, agarrar las frías manijas de la puerta para abrir cada puerta. Trata de hacerlo sentir tan real como sea posible.
Permanece paciente y confiado. Estás tratando de mantenerte al borde del sueño hasta que tu próximo ciclo REM comience. Con optimismo has cronometrado las cosas correctamente, y no vas a tener mucho que esperar. Mantente visualizándote realizando controles de realidad, y recordándote que la próxima cosa que verás es un sueño.
Transición
Cuando tu REM entra, puedes experimentar algo de hipnagogia. Puedes ver alucinaciones visuales, tal como caras, geometría, o luces. Algunas personas escuchan sonidos tales como voces, fuertes explosiones, o zumbidos. Algunas veces las alucinaciones van a ser más físicas. Puedes sentir presión en tu cuerpo, vibraciones eléctricas poderosas, o la sensación de moción y velocidad. Estas alucinaciones pueden ser muy convincentes y alarmantes. Estás atestiguando que estás cayendo en sueño. Si algo te alarma despierta asustandote, sólo calmadamente regresa a lo que estabas haciendo. Es parte del proceso, y no va a arruinar tu intento. Vas a rápidamente regresar a tu estado como trance de mente.
Entrando al Sueño. Cuando tu completamente entras a sueño REM, un sueño va a comenzar. Uno de tus visualizaciones inducidas puede de repente sentirse completamente convincente. Uno de los sueños breves o imágenes en tu mente puede expandirse a un sueño completo. Por los primeros segundos, permanece calmo, e involúcrate con el sueño. Vuélvete un participante en la escena, así se vuelve tu nueva realidad. Toca lo que sea esté más cerca de tí. Investiga tus alrededores inmediatos. Mira tus manos, o frótalas una con la otra. Quieres volverte físicamente presente en el sueño. Pisa fuerte, toca una pared cercana, o arrodíllate a tocar el suelo. Si personajes están presentes, hablales.
Si sales del sueño, no te des por vencido. Sólo cierra tus ojos, imagina la escena que has dejado, y va a regresar. A veces es una transición limpia, otras veces puedes rebotar dentro y fuera del sueño unas pocas veces.
Muchas veces tu sueño comienza en tu dormitorio. Esto es llamado Despertar Falso (False Awakening - FA.). Aprende a hacer controles de realidad cada vez que te levantas de tu cama para atrapar estos FAs.
Errores Comunes
Dificultad Tragando
Si tienes problemas tragando, trata una posición diferente. Si estás en tu espalda, trata de levantar tu cabeza con almohadas adicionales, o remeter tu barbilla hacia tu pecho (estirando la nuca). Puedes también tratar de acostarte en tu lado en una posición fetal.
Si eso no ayuda, cuida de lo que esté molestandote. Ráscate, ajusta posición, traga. Si lo haces sin molestarte por ello, sin prestarle atención a ello, sólo como lo haces cuando estás durmiendote cuando no estás haciendo WILD, no va a arruinar tu intento. Puede costarte unos pocos minutos, pero sólo mantente andando y vas a estar de vuelta en el camino.
Movimientos de Ojos
Algunas personas notan sus ojos moviéndose o tratando de abrirse mientras entran REM. Si esto es un problema trata usando una máscara de sueño. La presión leve en tus ojos puede ayudar a mantenerlos cerrados. Puedes también tratar dormir en un lado.
Incapaz de Enfocarte
A veces el estrés puede distraerte. Es difícil enfocarte si estás preocupándote sobre todo lo que tienes que hacer la mañana siguiente, o el próximo día en el trabajo. Escribe cualquier obligación que te distraiga en tu diario de sueños así puedes parar de preocuparte sobre ellos y enfoca tu atención a soñar lúcido. Si tu mente está corriendo, trata un ejercicio meditativo para calmarla. Por ejemplo, puedes imaginar colocando cada pensamiento molesto en una larga caja, y cerrando la pesada tapa.
Si tienes un momento difícil calmandote y durmiendote debido a que estás emocionado sobre hacer WILD, comienza a dormirte normalmente y continúa con hacer WILD cuando estés relajado y más cercano a dormirte.
Esta guía sólo describe una manera de alcanzar WILD. Hay incontables ejercicios mentales que pueden ayudar mimar el apropiado estado de mente. Cada uno es diferente, y no va a haber dos intentos WILD que sean iguales.
|
|
Bookmarks