Unen muistaminen
Unen muistaminen on yksi tärkeimmistä asioista selkounien kannalta. Vaikka saisit uskomattoman selkounen, mitä järkeä siinä olisi jos et muistaisi sitä? Siksi unen muistiin palauttamista pidetään tärkeimpänä osana niille jotka ovat uusia aineen parissa.
Unipäiväkirjan(tai "Iltakirjan" yms.) pitäminen.
Kuten minkä tahansa muun henkisen asian kanssa mitä enemmän sitä käytät, sitä enemmän aivosi luo hermo-yhteyksiä siihen. Joten keskittymällä unien muistelemiseen ja tätä harjoittamiseen muistat aina vain enemmän. Tämä toimii myös tavallisen muistin kanssa, mitä enemmän sitä käytät sitä paremmaksi se tulee. Kun pidät kirjaa unista älä ota muistiin vain teemoja ja juonia unesta vaan myös pikkuasiat. Mitä enemmän muistat yksityiskohtia sitä paremmaksi muistamisesi kehittyy.
Keskellä yötä
Jos heräät keskellä yötä syystä tai toisesta on suositeltavaa, että otat ylös pari sanaa paperille ennen uudestaan nukahtamista. Kun heräät aamulla et välttämättä muista mitään edelliseitä unista, mutta kun luet paperilta sanat niin muistat ne helpommin ja laajemmassa mittakaavassa.
Unimerkit.
Monissa unissa on samanlaiset teemat, esineet tai ihmiset. Näitä voi käyttää tehosteena unien muistamisessa. Käy läpi unipäiväkirjasi ja katso toistuuko mikään teema. Kirjoita niistä kaikista lista. Nyt on kohtalainen mahdollisuus, että unissa jotka saatat unohtaa on näitä samoja elementtejä sisällään.
Kun heräät etkä muista untasi niin katso listaasi. Kysy itseltäsi: "Pitikö uneni sisällä tämän elementin?" Jos unesi piti sisällä kyseisen elementin sen pitäisi virittää muistisi ja antaa sinun muistaa unen. Tämä toimii samalla periaatteella kuin muutaman sanan ylöskirjoittaminen.
Sängyssä makaaminen.
Kun heräät on hyvä idea pysyä täysin aloillaan ja silmät kiinni. Ajattele viime untasi. Jos et muista sitä makaa vain siinä. Aivosi luulee sinun tahtovan menevän takaisin nukkumaan joten se aktivoi ne osat aivoista jotka luovat ja muistavat unet. Tämä antaa sinulle pääsyn viime unesi muistoon.
Muistin vahvistaminen.
Kun heräät ja muistat unen, käy se läpi uudestaan ja koeta muistaa jokainen pikku asia. Unienmuistamis kapasiteettisi on suunniteltu olemaan todella lyhyt joten sinun täytyy vahvistaa sitä itse tietoisesti pitääksesi siitä otteen. Käymällä läpi unesi kerran uudelleen sinun täytyisi muistaa se laajemmassa ja tarkemmassa mittakaavassa, koska nyt se on tavallisessa lyhytkestoismuistissasi eikä unimuistissasi. Kirjoita unesi nyt ylös.
Muista, että kehon liikuttaminen kuten nouseminen kirjoittamaan ajaa pois unimuistoa.
Dietti ja tarvikkeet.
Vilkkaat unet ovat unia jotka on helpompi muistaa. Monet kemikaalit aiheuttavat vilkkaampia unia, näistä tavallisimmin tunnettu ja käytetyin on B6, mutta on muitakin.
Pidemmät REM-jaksot auttavat luomaan vilkkaampia unia joten kaikki kemikaalit jotka toimivat REM nujertajana (kuten unipillerit) voivat tuottaa vilkkaampia ja helpommin muistettavia unia. Suosittelen käyttävän melatoniini perustaisia, koska nämä ovat luonnollisempia.
STRESSI!
Stressi tappaa unen muistamisen. Jos sinulla on rankka päivä takana ja tahdot muistaa aamulla unesi suosittelen, että keksit jotai jolla vaimennat stressin. Tämä voi olla treenaamista, pelaamista meditointia... yms. Mitä tahansa mikä helpottaa oloasi. Toinen asia mikä on hyvä tietää, että jos sinulla on tulossa stressaava päivä niin älä mieti sitä illalla. Tässä tärkeimmät asiat unien muistamisesta, Onnea! :)