WILD
WILD é uma nomenclatura para "Sonhos lúcidos induzidos acordado". O foco é passar diretamente do estado acordado para o estado de lucidez no sonho,sem nunca perder a consciência.Em quanto o DILD é sustentado passivamente pela memória e também no hábito de aumentar as chances do individuo de ficar lúcido,o WILD é um processo meditativo no qual o sonhador ativamente participa do início do sono.WILD é mais visto como um caminho direto para a lucidez no sonho,mas também um dos mais evasivos.
Preparação
Escolha uma boa noite de sono antes de efetuar o WILD,faça disso um evento.Pense sobre isso durante o dia,e deixe clara as suas intenções para ter sucesso.Você precisará de um ambiente calmo,livre de distrações.Se você divide a cama,talvez deva considerar em ir dormir no quarto de hóspedes,ou no sofá para seu WILD.Confortaveis plugs de ouvido e uma máscara de sono são uteis para bloquear distrações externas.
Cronometragem adequada é essencial para ter sucesso no WILD.A maioria dos sonhos lúcidos acontecem durante o período REM do sono,quando a atividade cerebral é alta.Conte seu WILD para que então você caia no sono ao mesmo tempo que entra em um longo período de sono REM.
De noite,o melhor horário para o WILD é normalmente nas últimas horas de sono,quando os ciclos de REM são mais próximos e são mais longos.Você pode simplesmente traçar seu sono REM notando o horário em que você acorda para escrever em seu diário do sonho.Todos nós acordamos no final de todo ciclo REM durante a noite.Você naturalmente acorda no meio da noite no final de todo ciclo REM e então volta a dormir.Comece seu WILD aproximadamente 20 minutos antes do seu próximo ciclo REM.Por exemplo,se eu sei que normalmente eu tenho sonhos mais vívidos entre aproximadamente 4:30am e 5:00am,eu começaria meu WILD entre 4:00am e 4:15am.
Sonecas durante a tarde também são um ótimo horário para uma tentativa,já que várias pessoas tem o ciclo REM no final da tarde ou no início da noite.Quando você sonecar,preste atenção no horário quando o seu melhor sonho ocorre.Esse horário será o seu alvo.
Praticar WILD quando você vai dormir de noite não é recomendado.Você pode fazer tudo certo,mas não terá nenhum sonho disponível para entrar(ou, no máximo, um sonho breve e insatisfatório).
Relaxamento
Comece fechando seus olhos e deitando em uma posição confortável.Sua meta é ficar tão relaxado que perderá o controle do seu corpo completamente.Você está indo para persuadir-se em um estado de transe profundo, que vai,efetivamente,deixar seu corpo cair no sono em quanto mantém alguma consciência.Se você tem experiência com meditação,use seu método favorito.
Se os seus pensamentos estão descontrolados e correndo,acalme sua mente.Deixe com que cada pensamento passe pela sua mente,reconheça ele,e o deixe ir.Quando seu pensamento está liquidado,diga a si mesmo com confiança que a próxima coisa que você ver será um sonho.A próxima coisa que você ver SERÁ um sonho!
Coloque sua atenção na sua respiração.Respire devagar,confortavelmente,uniformemente,contando cada respiração quando exalar ar.Imite a respiração de quem está dormindo.Coloque sua atenção agora nos seus pés.Sinta os relaxando e gentilmente encostando na cama com seu próprio peso.Agora mude sua atenção para sua cabeça e sua face.Sinta os músculos da sua face relaxando.Relaxe seu pescoço,e deixe sua cabeça afundar gentilmente no travesseiro com seu próprio peso.Faça isso com toda e qualquer parte do seu corpo em que se sinta tenso ou desconfortável.
Quando você se sentir solto e confortável,comece a imaginar seu corpo se movendo de um lado para o outro.Imagine você balançando solto com o ritmo da sua respiração e a sua respectiva contagem.Se sentir alguma coceira ou contrações,coce os,e então volte direto para o que estava fazendo.
Caindo no sono - Mente
Quando se sentir relaxado,e seus pensamentos estão começando a vaguear,é hora de cair no sono.Role para a posição normal em que você dorme normalmente,se você já não estiver nela.É hora de desviar a atenção do seu corpo.Ele está relaxado,confortável,e pronto para dormir.Você não precisa mais dele.É hora de ir em lugar da sua mente.O foco agora é esquecer da existência de seu corpo.
Continue a contar,mas ao invés de focar na respiração,imagine cada número,visualize.Tente observar como parece visto pelo olho da sua mente.Se você gostarimagine os números em um relógio,ou desenhados em uma lousa,ou algo similar.Tente observar os números mudando.Se você perder a conta,apenas volte a contar do número que você lembra.Perder a conta é um bom sinal de que você está caindo no sono.
Seus pensamentos começarão a vaguear.Você perceberá que está pensando em coisas estranhas,ou assistir trechos espontâneos de um sonho.Se você se perder nessas imagens e deixar elas continuarem,você vai cair no sono.Você precisa se manter consciente,com com suas intenções bem definidas em quanto isso acontece.Lembre-se que isso é um sonho.Imagine você fazendo seu teste de realidade predileto uma e mais outras vezes novamente.
Se nenhum devaneio está se formando,você pode induzi-los.Imagine uma memória recente que venha até sua mente facilmente.Escolha algo familiar e tátil para você.Você deve se engajar nos sentidos do toque e do movimento na sua memória.Por exemplo,você deve imaginar -se andando pela sua casa,escorregando suas mãos pelas paredes,pegando nos pegadores gelados para abrir cada porta.Tente fazer com que isso sinta o mais real possível.
Mantenha-se paciente e confiante.Você está tentando se conter de cair no sono antes do próximo ciclo de REM começar.Esperando que você cronometrou tudo corretamente,e você não precisará esperar por muito.Fique mantendo a imagem de você fazendo os testes de realidade,e lembrando-se de que a próxima coisa que você verá será um sonho!
A transição
Quando seu REM entrar em ação,você deve experienciar algumas imagens hipnagógicas.Você deve ver alucinações visuais,como faces,geometrias,ou luzes.Algumas pessoas ouvem sons como vozes,estrondos,ou zumbidos.Algumas vezes as alucinações são mais físicas.Você deve sentir pressão no seu corpo,vibrações energéticas,ou a sensação de movimento e velocidade.Essas alucinações são convincentes e surpreendentes.Você está presenciando você caindo no sono.Se você acordar,apenas com calma volte a fazer o que você estava fazendo anteriormente.Faz parte do processo,e isso não vai arruinar sua tentativa.Você rapidamente irá retornar para o estado de mente anterior.
Entrando em um sonho.Quando você entra completamente em um sono REM,um sonho irá começar.Uma das suas visualizações induzidas do nada começará a parecer completamente convincente.Um dos seus devaneios ou imagens em sua mente irão se expandir em um sonho completo.Pelos primeiros segundos,se mantenha calmo,e se vincule ao sonho.Se torne um participante da cena,então se tornará sua nova realidade.Toque o que quiser perto de você.Investigue as coisas ao seu redor.Olhe para suas mãos,e as esfregue.Você deve se tornar o mais fisicamente ligado e presente ao sonho possível.Bata seus pés no chão,toque em uma parede por perto,ou se ajoelhe no chão.Se algum personagem dos sonhos estiver presente,fale com eles.
Se você acabar acordando antes da hora,não desista.Apenas feche seus olhos,imagine a cena que você acabou de sair,e você irá voltar.Algumas vezes é uma transição limpa,outras vezes você deverá entrar e sair de dentro do sonho algumas vezes.
Problemas frequentes
- Paralisia do sono.
O corpo é normalmente paralisado durante o sono para nos reter de atuar o sonho na vida acordado.Durante um WILD,nós podemos ficar consciente dessa paralisia,nos faz sentir como se estivéssemos presos ou sem a capacidade de se mexer.Essa paralisia pode vir acompanhada de assustadoras alucinações ou pânico.Se isso acontecer,se acalme e perceba que você está dormindo e sonhando.A paralisia acontece durante o REM,significando que você alcançou sua meta de se tornar consciente durante um sono REM.É hora de tirar sua atenção no seu corpo e entrar no sonho.
- Problemas ao engolir saliva.
Se você tem problemas ao engolir,tente dormir em uma posição diferente.Se você está deitado nas suas costas,tente sustentar sua cabeça com travesseiros adicionais,ou colocar seu queixo perto e em direção a seu peito.Você também pode tentar deitar na sua lateral em uma posição fetal.
- Olhos se movimentando.
Algumas pessoas notam seus olhos se movendo ou tentando abrir em quanto entram no sono REM.Se isso é um problema,tente utilizar uma máscara de sono.A leve pressão em seus olhos podem ajudar a mante-los fechados.Você também pode tentar dormir de lado.
- Incapacidade de se focar.
Algumas vezes o stress pode lhe distrair.É difícil de se focar se você está preocupado com alguma coisa que você deve fazer no dia seguinte,ou no próximo dia de trabalho.Escreva qualquer preocupação ou obrigação no seu diário dos sonhos para com que você possa parar de se preocupar e se focar na intenção de ter um sonho lúcido.Se a sua mente está correndo,tente um exercício meditativo para acalma-la.Por exemplo,você pode imaginar que está colocando qualquer pensamento enfadonho dentro de uma caixa grande,e fechando uma grande tampa.
Esse guia descreve apenas uma das diversas maneiras de se conseguir um WILD.Existem incontáveis exercícios mentais que podem lhe ajudar a conseguir um estado de mente propício.Todos são diferentes,e nenhuma tentativa de WILD será idêntica.
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