Thought this was really good and I figured well might aswell...so heres gab's post on how she does Reality Checks. I only translated it, cant take any credit for the content. Hope this lives up to its original.
REALITY CHECKS
Ein Reality Check (Realitäts Test, bei dem man feststellt, ob man im Moment träumt) ist eine übliche Methode, die besonders für DILD aber auch für alle anderen Techniken des Erkennen des Traumzustandes benutzt wird. Man führt sie tagsüber durch, entweder spontan oder durch bestimmte Erinnerungs-Stützen (Eselsbrücken, Apps, etc). Oft auch als RC abgeküzt.
Warum muss Ich Reality Checks machen?
1. Man wird so automatisch anfangen in gewöhnlichen Träumen zu prüfen, ob man träumt oder wach ist.
2. Das erhöhte Bewusstsein während des Tests hilft auch in Träumen bewusster zu werden.
3. Wenn man im Traum erst richtig bewusst ist, kann ein reality check den Klartraum-Zustand (luzider Zustand) bestätigen.
Wie führt man einen Reality Check durch?
Es fängt zunächst mit einer Frage wie „Träume Ich grade?“ an. (Dabei sollte man nie davon ausgehen, dass man wach ist, sondern vollkommen offen für das „Testergebnis“ sein oder sogar daran glauben, man würde träumen. Dieser Gedanke setzt sich nämlich so im Traum fort.)
Betrachte deine momentane Umgebung genau. Frage dich ob du dich normal fühlst, ob dein Sichtfeld normal aussieht, ob deine Sinnesorgane normal funktionieren. Stell dir auch folgende Fragen. "Erinner ich mich an alles von vorhin?" "Weiß ich welcher Tag heute ist und sollte ich wirklich hier oder wo anders sein? Und wie bin ich hier hergekommen?“ „Was habe Ich vor 2 Stunden gemacht?“
Vergleiche dein Umfeld mit deiner Erinnerung daran, wie es eigentlich aussehen sollte.
Jetzt machst du den eigentlichen Reality Check (Erwarte das Ergebnis: Traum). Dann sagst du dein Mantra (ein Spruch, den du oft wiederholst um den Gedanken zu festigen). Ich (gab) benutze „Wenn Ich das nächste mal Träume werde ich das bemerken“.
Tatsächlich führt nicht der eigentliche Reality Check dazu, dass wir merken, wir träumen, sondern viel mehr der Versuch seine Realität wirklich in Frage zu stellen. Deshalb ist es so wichtig vom momentanen Traumzustand überzeugt zu sein.
Wichtig: Auch wenn du zu dem Ergebnis kommst, dass du nicht träumst, beachte das nicht weiter. Denke nicht „ Ok Ich träume nicht“, sondern wiederhole stattdessen dein Mantra. („Wenn Ich das nächste mal Träume werde ich das bemerken“ oder „Beim nächsten Reality Check werde Ich feststellen, dass ich träume.“) Sonst wirst du aus Gewohnheit auch im Traum den Reality Check mit „Ich träume nicht“ abstempeln.
Verschiedene Reality Checks
Am besten macht man immer mindestens 2-3 RCs auf einmal. Hier ist eine Liste der besten basierend auf der Erfolgsrate im Traum.
1.Guck dir deine Hände an (und zähle deine Finger) – sehr zuverlässig
2.Nose Plug- sehr zuverlässig
3.Daumen/Handfläche- sehr zuverlässig
4.Schwerkraft- sehr zuverlässig
5.Versuch etwas zu verändern- sehr zuverlässig
6.Schalter- weniger zuverlässig
7.Lesen- weniger zuverlässig
8.Mach dir einen eigenen
1. Guck dir wenn du wach bist deine Hände (Handfläche oben) an. Achte auf Kleinigkeiten und zähle deine Finger. Stimmt die Anzahl? Erwarte auch hier nicht das es 10 sein werden. Sehen sie normal aus?(Farbe, Form, Größe?) Versuche ihre Größe zu verändern. Das Gute ist, dass du deine Hände immer hast, Traum oder nicht. Außerdem ist dieser RC eher unauffällig.
2. Nose Plug: Halte dir mit der Hand die Nase zu und versuche zu atmen. Erwarte, atmen zu können. Wenn das der Fall ist, träumst du. Auch deine Nase sollte immer da sein. Etwas auffälliger.
3. Versuche deinen Daumen durch die Handfläche der anderen Hand zu drücken. Achte auf das Gefühl. Erwarte, dass er durch geht. Wenn ja, träumst du.
4. Sag dir „Wenn das ein Traum ist, kann ich fliegen“ und erwarte aufwärts zu gleiten. Drück dich langsam von deinem Untergrund ab und gucke ob du weiter fliegst. Besonders gut, weil du diesen hier überall machen kannst und er vollkommen unauffällig ist.
5. Guck dir etwas genau an und versuch es zu verändern. Sag: „Wenn das hier ein Traum wär, dieses etwas würde zu (was auch immer) werden“ Du kannst Farben, Formen, Größen oder Bewegungen zu verändern versuchen oder gleich ganze Gegenstände austauschen. Auch hier musst du sir sicher sein, dass du träumst, damit du auch wirklich erwartest etwas verändern zu können. Wenn du dir etwas für deine luziden Träume vorgenommen hast, kannst du das auch hier probieren (zum Beispiel etwas Bestimmtes erschaffen). Dieser Vorgang wird sehr schnell in deine Träume übergehen.
6. Versuche im Traum einen Schalter umzulegen, im Traum wird das oft zu nichts führen. Es kommt jedoch vor das auch im Traum das Licht angeht, außerdem kann es schwer sein einen Schalter zu finden und danach zu suchen wäre Zeitverschwendung.
7. Versuche im Traum zu lesen. Du kannst im Traum lesen aber oft wird an der selben Stelle auf einen zweiten Blick hin etwas anderes oder nur Durcheinander stehen. Eine Uhr könnte Buchstaben statt Zahlen zeigen aber auch hier müsste man erst eine Uhr finden.
8. Mach dir deinen eigenen. Man kann fast alles zu einem Reality Check machen, solange man den Vorgang mit der Frage verbindet, ob man träumt oder wach ist und glaubt das erstere sei der Fall. Zum Beipsiel ob du eine Brille -, oder welche Kleidung du trägst, wie weit du Dinge werfen kannst, oder ob du etwas herauf beschören und durch eine Tür laufen lassen kannst.Falls es etwas gibt, dass du nur im Traum hast, wie z.B. eine Traum Armbanduhr (BrandonBoss's RC), kannst du auch danach gucken. Es gibt unendlichviele Möglichkeiten.
Falls du Probleme hast die Gegenstände, die du brauchst im Traum zu finden, versuch einen anderen Reality Check, der keine Gegenstände benötigt. Das ist auch ein guter Grund 2-3 RCs auf einmal zu machen, wobei es Sinn macht, sie aus unterschiedlichen Kategorien zu wählen. Zum Beispiel RC 1 - Gegenstand, RC 2 - Hände, RC 3 - Schwerkraft.
Wie oft sollte Ich einen Reality Check machen?
Man kann RCs durchführen wann immer man daran denkt, in regelmäßigen Abständen oder durch bestimmte Gedächtnisstützen.
Solange man sie nicht irgendwann routiniert durchführt ohne genau darüber nachzudenken, gilt: Je mehr, desto besser.
Wege sich an den Reality Check zu erinnern
1. Mit einer Aktivität verbunden - etwas, dass man oft macht. Führe einen durch, immer wenn du:
- durch eine Tür gehst
- auf die Toilette gehst
- eine bestimmte Farbe siehst
- angerufen wirst
- etwas trinkst
- alles andere, was dir einfällt
2. Technische Erinnerungshilfe- hörent oder visuell
- stelle einen stündlichen Alarm auf deiner Uhr ein
- stelle dir einen Wecker (oder die app Mind Jogger, um zufällige Wecker zu haben)
- klebe dir kleine Zettel überall hin, auf deine Schulbücher, Türrahmen, Decke über deinem Bett, etc.
- trage ein Gummiband oder ein besonderes Armband am Handgelenk
- was dir sonst einfällt
Diese Dinge sollen nur zunächst helfen, den Reality Check zu einer Gewohnheit zu machen. Früher oder später macht man ihn dann spontan, wann immer man sich denkt „Wow! Das könnte grade auch ein Traum sein“.
3.Traum Symbole – etwas, das oft im Traum und im echten Leben vorkommt
Immer wenn du tagsüber auf eines deiner Traum Symbole stößt, mach einen RC. Wenn das Symbol dann auch in deinem Traum wieder auftaucht, wirst du wahrscheinlich auch dort einen RC durchführen.
Anmerkung: Manchmal stellt sich etwas, das tagsüber sehr ungewöhnlich ist als Traum Symbol heraus. Zum Beispiel eine ehemalige Schule, Freunde, die weggezogen sind, verstorbene Verwante oder sogar Dinge aus Filmen wie Schauspieler oder Drachen oder ähnliches.
Dann kannst du mit diesen natürlich tagsüber keinen RC durchführen. Es gibt aber trotzdem noch Hoffung: Nimm dir Fotos zur Hilfe oder suche Bilder im Internet. Du kannst auch selber das Symbol zeichnen. Auch immer wenn dir das Tarum Symbol durch den Kopf geht, kannst du es ausprechen und visualisieren wie es aussieht.
4. Wenn dir etwas komisch vorkommt. Immer wenn dir wirklich etwas merkwürdiges auffällt, mach einen RC. Du kannst aber auch einfach so tun als wäre etwas sehr merkwürdig, denn seien wir mal ehrlich: So besonders abwechslungsreich und komisch ist unser Leben nicht, also denken wir uns hier auch Dinge aus.
- ein Klassenkammerat taucht auf, obwohl du weißt er sollte krank im Bett liegen
- du glaubst du hättest noch Bier im Kühlschrank aber es ist keins mehr da
- Du solltest um diese Zeit eigentlich schon total hungrig sein, bist es aber nicht
- Der Junge/ Das Mädchen Die dich bisher immer ignoriert haben reden jetzt mit dir
- Du siehst oder hörst irgendwas, von dem du denkst „Das ist ja komisch“
5. Zufällig
-Jedes mal wenn du das aufregende/tief sitzende/verrückte/erheiternde Gefühl im Magen kriegst, dieses „Was wenn das hier ein Traum wäre und Ich hätte es nicht bemerkt“
Hat dein Reality Check versagt?
Eine der häufigsten Fragen über RCs ist, warum hat mein Reality Check versagt?
Du bist zum Beispiel in einem Traum und spürst plötzlich du solltest einen RC machen oder du hast den Verdacht du könntest träumen und willst es testen aber dein RC funktioniert nicht. Dein Daumen fährt nicht durch die Handfläche oder du hälst dir die Nase zu und kannst nicht atmen...
Das kann vorkommen, wenn du während deiner Reality Checks tagsüber nicht daran glaubst, dass das passiert, was im Traum passieren würde. Wenn du dir sagst „Ich weiß ich bin wach, also kann mein Daumen gar nicht durch meine Handfläche gleiten“, wirst du dir das selbe im Traum sagen. Und da unsere Träume auf unseren Gedanken basieren, wird das passieren, was du denkst/erwartest.
Und da es - auch wenn uns manchmal so vorkommt – nicht der RC ist, durch den wir unseren Zustand (Traum) bemerken, sondern der Zweifel and der Umwelt und die Frage nach unserem Bewusstsein, ist es absolut notwendig sich auch tagsüber einzureden, man würde träumen und der RC würde funktionieren. Wenn es dir schwer fällt dich davon zu überzeugen, sei wenigstens für jedes Ergebnis offen und lass ein wenig Zweifel zu.
Dann wird sich der Gedanke „Ich träume“ auch bis hin zum Traum festigen und uns dort aufklären.
Die Wahrheit hinter „Ich benutze keine RCs und bemerke trotzdem, dass ich träume. Man braucht sie also nicht“
Es wird dir vielleicht auffallen, dass du hin und wieder den Traumzustand bemerkst ohne einen RC zu machen. Das heißt nicht, dass dieses Bewusstsein vom Himmel gefallen ist, sondern es kommt vom oben beschriebenen Zweifeln und der Frage ob man träume. Also auch wenn es im Traum ohne den eigentlichen RC funktioniert, kommt die Erkenntnis von den unzähligen Reality Checks, die du tagsüber gemacht hast. Ob du im Traum danach dennoch einen RC machst sei dir überlassen.
Fazit
Wenn du Reality Checks gepaart mit genereller Aufmerksamkeit und deinen Mantras regelmäßig machst, werden diese Vorgänge und besonders wichtig diese Gefühle in deine gewöhnlichen Träume übergehen. Bewusstseins Fragen und die damit verbundenen Gefühle werden dich im Traum bewusster machen und der Traum wird vielleicht gleich zum Luziden Traum. In dem Fall kann der RC dies bestätigen oder dich aus einem normalen Traum direkt in einen Klartraum versetzten. Happy dreams und fröhliches Träumen.
-gab
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