טה"מ (CAT)

טה"מ היא בעצם ר"ת לטכניקת התאמת מחזוריות(Cycle Adjusting Technique). נושא זה כרוך בהתאמת מחזורי השינה שלך, על מנת לעזור לך להיות יותר עירני במהלך המחזורים האחרונים של הרע"מ – ריצוד עיניים מהיר (Rapid Eyes Movement).
טה"מ היא אחת הטכניקות הפחות פופלאריות – אך היותר חדשות – עקב כמה חסרונות הכלולים בה; הפסד שינה, למשל.
אך למרות שלטה"מ ישנן חסרונות, היא טכניקת בר סמכא, ואתם תוכלו להכנס להרבה חלומות צלולים דרכה.

השבוע הראשון של טה"מ
השבוע הראשון של טה"מ מתמקד כולו בהתאמת מחזוריות השינה, שזה אומר, שאתה לא תיצלח אף לא חלום צלול אחד בזמן הזה.
כל מה שאתה צריך לעשות בשבוע הראשון הוא לכוון את השעון מעורר שלך 90 דקות לפני השעה שאתה קם בה בדרך כלל. אין זה מספיק רק להתעורר - צריך לקום ולהתחיל את היום.
כך תנהג במשך שבוע.

הנה אנחנו מתחילים..
לאחר שבוע שלם שבו קמת 90 דקות מוקדם יותר בכל בוקר, אתה יכול לחזור לישון כרגיל.
אבל, אחת ליומיים תצטרך לקום 90 דקות מוקדם יותר. מומלץ שכשתתעורר תבצע מספר בדיקות מציאות.
בימים שתישן כרגיל הגוף שלך יחשוב שאתה הולך להתעורר מוקדם, אבל אתה לא. עקב זאת, הגוף שלך יהיה יותר מודע ב90 הדקות האחרונות של השינה.
עכשיו, כל יום שתישן כרגיל, יהיו לך סיכויים גבוהים בהרבה לחוות חלום צלול.

דוגמא ללוח זמנים לטכניקת טה"מ לשבוע שאחרי הראשון
יום ראשון: שן מהשעה 11:00 עד השעה 08:00 בבוקר.
יום שני: שן מהשעה 11:00 עד השעה 06:30 בבוקר.
יום שלישי: שן מהשעה 11:00 עד השעה 08:00 בבוקר.
יום רביעי: מהשעה 11:00 עד השעה 06:30 בבוקר.
יום חמישי: שן מהשעה 11:00 עד השעה 08:00 בבוקר.
יום שישי: מהשעה 11:00 עד השעה 06:30 בבוקר.
יום שבת: שן מהשעה 11:00 עד השעה 08:00 בבוקר.

טיפים!

אם אתה מתכנן להשתמש בטה"מ למשך תקופה, מומלץ שתעשה את מה שעשית בשבוע הראשון אחת לכמה חודשים ספורים, כדי לרענן את הטכניקה ולהשאיר אותה מוצלחת.
אתה יכול לישון כרגיל למשך מספר ימים רצופים, אך לא לעיתים תכופות.
אם אתה מתחיל להיות מאוד עייף וחסר ריכוז, עדיף שתפסיק ללכת על טה"מ, ותנסה טכניקות אחרות. קודם כל הבריאות כמובן.
לפני שאתה הולך לישון בימים בהם אתה ישן כרגיל, תאמר לעצמך שאתה הולך לקום מוקדם למחרת, למרות שאתה לא.. זה יגביר את הסיכויים שלך לחלום צלול.