Russian

WILD
WILD обозначает“Wake Initiated Lucid Dream” “ Переход в осознанное сновидение из состояния бодрствования ”. Цель состоит в том, чтобы войти непосредственно из состояния бодрствования , в состояние осознанного сна, не теряя осознание. Когда способ вхождение в Осознанное Сновидение с помощью DILD пассивно надеется на память и привычку, тем самым увеличивая шанс сновидящего на осознанность, WILD – медитативный процесс, в котором сновидящий является свидетелем начала сна . WILD часто считают самым прямым путем к осознанным сновидениям, но также и одним из самых труднодостижимых.

Приготовления


Выберите подходящую ночь для попытки WILD заранее, и сделайте это значимым событием. Думайте об этом в течение дня, и установите свое намерение на успех. Вам будет нужна спокойная обстановка, не отвлекающая Вас. Если Вы спите вместе с кем-либо, Вы можете лечь в комнате для гостей, или на диван для Вашего WILD. Удобные беруши и маска для сна могут пригодиться, чтобы ограничить внешние раздражители.

Для успешного WILD нужно правильно выбрать время. Большинство осознанных сновидений происходит во время фазы сна R.E.M, когда мозговая деятельность высока. Выберете время для вашего WILD так, чтоб вы засыпали перед входом в длительный период R.E.M сна.

Ночью, наилучшее время для WILD обычно находится в более поздние часы Вашего сна, когда циклы R.E.M собираются вместе и последнее самое длинное. Вы можете легко составить график Вашего R.E.M сна, отмечая время, когда Вы просыпаетесь, чтобы сделать запись в журнал сновидений. У людей есть естественная особенность просыпаться после каждого цикла R.E.M в течение ночи. Ваше естественное ночное пробуждение попадает на окончание Ваших циклов R.E.M. Начните свой WILD приблизительно за 20 минут до Вашего следующего цикла R.E.M. Например, Если бы я знал, что у меня обычно были яркие сны между 4:30 и 5:00, то я начал бы свой WILD приблизительно в 4:00 или 4:15.

Послеобеденные сны - также хорошее время, чтобы предпринять попытку, так как у большинства людей есть цикл R.E.M поздно днем или рано вечером. Когда Вы дремлете, обращайте внимание на время, когда вы видите более яркие сны. Это время суток - Ваша цель.

Попытка WILD, когда Вы засыпаете вечером, не рекомендуется. Вы можете сделать все правильно, но не будет никакого доступного для Вас сна (или недолгий и отрывистый сон).

Расслабление


Начните, закрыв Ваши глаза и приняв удобное положение. Ваша цель состоит в том, чтобы стать настолько расслабленным, чтобы потерять ощущение тела в целом. Вы собираетесь погрузить себя в глубокий транс, который эффективно позволит Вашему телу заснуть, в то время как Вы поддерживаете некоторое осознание. Если у Вас есть опыт в медитации, используйте свой любимый метод расслабления.

Если Ваши мысли бегают, успокойте Ваш ум. Позвольте каждой мысли появляться в голове, осознавайте это, и затем позволяйте мысли уйти. Когда Ваш ум успокоился, скажите себе твердо, что следующей вещью, которую Вы увидите, будет сон. Следующей вещью, которую Вы испытаете, будет сон.

Уделите внимание Вашему дыханию. Дышите медленно, удобно, и равномерно, считая каждое дыхание на выдохе. Подражайте дыханию спящего человека. Переместите свое внимание к Вашим стопам. Почувствуйте, как они расслабляются и мягко опускаются на кровать под их собственным весом. Теперь переместите свое внимание к Вашей голове и лицу. Почувствуйте расслабленные мышцы Вашего лица . Расслабьте шею, и позвольте своей голове мягко опуститься на подушку под ее собственным весом. Сделайте это для любой части Вашего тела, которую чувствуете напряженной или неудобной.

Когда Вы почувствуете себя свободно и удобно, начните представлять что Ваше тело раскачивается из стороны в сторону, или назад - вперед. Представьте, что Вы свободно покачиваетесь в ритм Вашего дыхания и Вашего счета. Если Вы чувствуете какой-либо раздражающий зуд или подергивания, почешитесь, и сразу возвращаетесь к тому, что Вы делали.

Засыпание – Умственная деятельность

Когда Вы почувствуете себя расслабленным, и Ваши мысли начинают блуждать, пора заснуть. Примите свою обычную позицию для сна, если Вы её еще не приняли. Пора увести внимание подальше от Вашего тела. Тело расслабленно, ему удобно, и оно готово ко сну. Вам оно больше не нужно. Пора перейти в пространство Вашего ума. Цель, теперь, состоит в том, чтобы забыть о Вашем теле целиком.

Продолжайте считать, но вместо того, чтобы сосредоточиться на Вашем дыхании, вообразите каждое число визуально. Попытайтесь видеть то, на что это похоже Вашим мысленным взором. Если Вы хотите, представьте числа на часах, или нарисованными на классной доске, или что-то подобное. Попытайтесь увидеть, как они изменяются. Если Вы потеряли счет, просто начните с последнего числа, которое Вы помните. Потеря счета является хорошим предвестником того, что Вы начинаете засыпать.

Ваши мысли начнут сбиваться. Вы ловите себя на размышлении о странных вещах, или видите непрошенные отрывки из снов. Если Вы увлечетесь этими изображениями и позволите им развертываться, то Вы заснете. Вы должны сохранить осознанность, используя Ваше намерение, в то время как это происходит. Напомните себе, что это - сон. Представляйте себя, выполняющим Вашу любимую проверку на действительность снова и снова.

Если никакие предпосылки сна не формируются, Вы можете создать их сами . Вообразите что-то , что легко приходит на ум. Выберете что-то хорошо знакомое и осязательное. Вам надо воссоздать в памяти чувство осязания и движения. Например, Вы могли бы представить как идете через Ваш дом, ведя руками вдоль грубых стен, дотрагиваясь до холодных ручек дверей, чтобы открыть каждую дверь. Попытайтесь заставить это чувство быть настолько реальным насколько возможно.

Оставайтесь спокойными и уверенными. Вы пытаетесь удержаться на краю сна, пока Ваш следующий цикл R.E.M не начнётся. Мы надеемся, Вы рассчитали всё правильно, и Вам не надо будет долго ждать. Продолжайте видеть себя выполняющим проверку на реальность, и напоминайте себе , что следующей вещью, которую Вы увидите, будет сон.

Переход


Когда Ваш R.E.M начался, Вы можете испытать некоторые галлюцинации. Вы можете видеть визуальные галлюцинации, такие как лица, геометрия, или огни. Некоторые люди слышат звуки, такие как голоса, громкие удары, или гудение. Иногда галлюцинации будут более физическими. Вы можете чувствовать давление на тело, сильные колебания, или чувство движения и скорости. Эти галлюцинации могут быть убедительными и потрясающими. Вы свидетель Вашего засыпания. Если что-то потревожило Вас и заставило проснуться, просто спокойно возвратитесь к тому, что Вы делали. Это - часть процесса, и это не помешает Вашей попытке. Вы быстро возвратитесь к состоянию транса.

Вход в Сон. Когда Вы полностью войдете в состояние R.E.M, сон начнется. Одна из вызванных Вами визуализации может внезапно показаться абсолютно убедительной. Одна из галлюцинаций или изображений в Вашем уме может развиться в полный сон. В течение первых нескольких секунд, останьтесь спокойными, и позвольте сну увлечь Вас. Станьте участником сцены, так чтобы это стало Вашей новой действительностью. Коснитесь того, что находится к Вам ближе всего. Исследуйте свою непосредственную среду. Смотрите вниз на руки, или потрите их вместе. Пожелайте физически присутствовать во сне. Топчите ногами, коснитесь соседней стены, или станьте на колени, чтобы коснуться пола. Если персонажи сна присутствуют, поговорите с ними.

Если Вас выбросило из сна, не сдавайтесь. Просто закройте глаза, вообразите сцену, которую Вы только что покинули, и она возвратится. Иногда это - чистый переход, иногда вы входите и вас выбрасывает из сна несколько раз.
Частые ошибки

• Сонный паралич. Тело обычно парализуется во время сна R.E.M, чтобы помешать нам выражать эмоции во сне. Во время WILD мы можем встретится с параличом, и чувствовать себя пойманными в ловушку или неспособными двигаться. Этот Паралич Сна может сопровождаться, пугающими галлюцинациями или паникой. Если это происходит, останьтесь спокойными и поймите, что вы уже спите и сновидите. Паралич происходит во время R.E.M, означая, что Вы достигли своей цели осознаться во время R.E.M сна. Пора направить Ваше внимание подальше от Вашего тела и войти в сон.
• Проблемы со сглатыванием.
Если у Вас есть проблемы со сглатыванием, попробуйте различные положения тела. Если Вы лежите на спине, попытайтесь поддержать голову с помощью дополнительных подушек, или подвернуть подбородок вниз к груди. Вы можете также попытаться лежать на боку в позе эмбриона.
• Подёргивание глаз.
Некоторые люди жалуются что их глаза двигаются или пытаются открыться когда они входят в R.E.M. Если это - проблема, попытайтесь надевать маску для сна. Легкое давление на Ваши глаза может помочь сохранять их закрытыми. Вы можете также попытаться спать на боку.
• Невозможность Сосредоточиться
Иногда напряжение может отвлечь Вас. Трудно сосредоточиться, если Вы волнуетесь обо всем, что Вы должны сделать следующим утром, или на следующий день на работе. Запишите любые отвлекающие мысли в своем журнале сновидений, таким образом, Вы можете прекратить волноваться о них и сосредоточиться на своем намерении войти в осознанное сновидение. Если Ваши мысли бегают , попробуйте медитативное упражнение, чтобы успокоить его. Например, Вы могли бы помещать каждую надоедливую мысль в большую коробку, и закрывать тяжелую крышку.


Это учебное пособие описывает только один из способов достигнуть WILD. Есть бесчисленные упражнения, которые могут подвести Вас к нужному состоянию ума. Все мы разные, и никакие две попытки WILD не будут одинаковыми.

Другие ссылки:


WILD WILD Technique - Lucid Dreaming - Dream Views
WILD - The Guide To End All Guides - Lucid Dreaming - Dream Views
WILD - How To Fail A Wild - Lucid Dreaming - Dream Views
WILD - The Five Phases Of WILD - Lucid Dreaming - Dream Views
WILD - Wake-Initiated Lucid Dream - Lucid Dreaming - Dream Views
Adam's WILD Technique!
Adam's Guide to Attaining Lucidity
Adraw's generic WILD
How to VILD effectively
Mancon's In Depth WILD Guide