Thread: Croatian

7. Zapisivanje snova - Uvod

U ovom uvodu ćete naučiti kako voditi dnevnik snova, kako izvući najviše koristi iz vašeg dnevnika snova, te kako vođenje dnevnika snova pomaže cilju ostvarivanja lucidnih snova.

Biti će vam potreban:
Dnevnik snova
Dnevnik ciljeva u snovima

Dnevnik snova

Već znate što je dnevnik snova, vjerovatno i imate jednog. Razlog zašto ste počeli voditi dnevnik snova je vjerovatno bila želja za boljim pamćenjem snova. I uistinu, dnevnik snova je najbolji način za postići upravo to. Dalje ću vam pokazati što dobar dnevnik snova mora sadržavati.

Ovo je format jako dobrog dnevnika snova:

• Datum - Datum odlaska na spavanje
• Spavanje - Vrijeme odlaska u krevet
• Buđenje - Posljednje vrijeme buđenja
• Ukupan san - Ukupno vrijeme provedeno spavajuži (ne računajući eventualna buđenja usred noći koja zahtijevaju metode poput WBTB)
• Razina stresa tokom dana
• Tehnike:
  *Dan - može uključivati RC; ADA, mantre, sanjarenje
  *Krevet - može uključivati tehnike indukcije, WBTB, pomoćna sredstva za lucidnost
  *Pamćenje - može uključivati mantre, autosugestiju, promjene uzorka sna, itd.
• Snovi
  *San #___
  *Vrijeme bilježenja/buđenja iz sna/ova
  *Naslov sna
  *Detalji sna
  *Oštrina sna (1-5)
  *Svijest
  *Prividna duljina sna
  *Emocije
  *Znakovi sna - mogu se pisati nakon bilježenja svih snova, u svrhu produljenja vremena nakon buđenja, pošto se mogu izvaditi naknadno iz "detalja sna"
  *Oznake (izborno) - možete koristiti kemijeske/markere različitih boja za određene oznake, tako da listanjem možete lako pronaći ponavljajuće elemente sna. Može se zapisati naknadno.
• Bilješke - osobne bilješke vezane za tu noć, teorije o utjecaju različitih metoda na ishod noći.

Možda se pitate zašto bi netko bilježio sve ovo u svom dnevniku snova? Čini se kao mnogo posla ni za što.

Ali ima razloga za bilježenje svakog elementa:

Datum, ukupan san
Bilježenje datuma i količine sna će vam omogućiti da vidite kako manjak/višak sna utječe na nadolazeće dane. Također ćete moći vidjeti koliko sna je za vas optimalno.

Tehnike-Dan
Uključuje sve tehnike za postizanje lucidnosti tijekom noći koje se izvode tijekom dana. Navode se samo na početku unosa, te ih nije potrebno nanovo navoditi za svaki san. Svi unosi ispod će se ponavljati za svaki san.

---to be continued