Thread: Finnish

MILD

MILD (Mnemonic Included of Lucid Dream) tarkoittaa muistiteknisesti aiheutettua selkounta. Tämä tekniikka yhdistää keskittymisen aikomukseen todellisuustestien voimien kanssa jotta saavuttaisit selkounen. Jotkut käyttävät myös visualisointi osaa. MILD:in tavoite on, että teet todellisuustestin unessa ja aikaansaat selkeyden. MILD liittyy DILD:iin niin, että tulet selkeäksi joko kun tunnistat unimerkkisi tai unihahmon avun avulla. Ero on siinä, että DILD:issä keskitytään tekemään todellisuustestejä päivän mittaan ja toivotaan niiden kantavan uneen tavaksi tultuaan. MILD:issä taas keskitytään todellisuustestien tekemiseen unen aikana eikä niinkään päiväsaikaan (Melkein sama asia.)

Koska tämä tekniikka on niin DILD:iä muistuttava tuntuu siltä, että alussa selkounet tulevat sattumalta. Yleensä MILD:illä saavutettujen selkounien määrä on matala alussa, mutta mitä pidempään pysyt tekniikassa sitä useimmin selkounet tulevat. Jotkut harrastajat käyttävät MILD:iä joka yö saadakseen selkounen ja usein saavatkin.

MILD on simppeli tekniikka, mutta siitä on monenlaisia muunteluja.

Tausta: Tohtori Steven LaBerge kehitti tämän tekniikan ja kirjoitti siitä kirjassaan, "Exploring the World of Lucid Dreaming." Koska hän oli ensimmäinen tekniikan suunnitellut siitä on tehty monia eri muunnelmia.

Valmistautuminen

Unien muistaminen
Sinun pitäisi kyetä muistamaan vähintään yksi uni joka aamu ennen tekniikan aloittamista. Tahdot muistaa onnistuneen MILD:in! Aloita unipäiväkirja.

Todellisuustestit
Koska MILD:in tavoitteena on muistaa tehdä TT unessa sinun täytyy tuntea ne. On hyvä idea harjoitella TT:itä ettet unohda kuinka tehdä niitä unessa. Kannattaa tehdä kahta eri TT:tä, koska jos toinen epäonnistuu toisen täytyisi toimia normaalisti.

Hokemuksen valinta aikomukselle
Hokemus on mikä tahansa sana, fraasi tai lause jota toistat itsellesi auttaen sinua keskittymään maaliisi pääsemisessä. On olemassa monia hyviä hokemisia MILD:ille. Sinun kannattaisi valita sellainen jonka luulet toimivan sinulle. Voit aina keksiä oman tai muuntaa jotain näistä ehdotuksista. Eräitä ehdotuksia MILD hokemuksista:

• Tulen huomaamaan unimerkkini ja tulen tajuamaan olevani unessa.
• Ensi kerralla kun olen unessa tajuan uneksivani.
• Tulen huomaamaan unimerkit ja muistan tehdä TT:n unessa.
• Tulen tunnistamaan seuraavan unimerkin jonka näen.
• Unihahmo kysyy minulta olenko unessa ja teen TT:n.

Viimeinen luottaa alitajuntaasi jotta tämä auttaisi sinua saavuttamaan selkeyden. (Sinun ei tarvitse toistaa sanoja kirjakielellä, voit toistaa niitä slangilla tai murteellasi.)

Unikohtauksen valinta visualisointiin
Tämä valmistautuminen on tarpeellista vain jos kokeilet jotain MILD:iä jossa vaaditaan menneen unikohtauksen tai tulevan visualisointia. Sinun kannattaa valita sellainen mennyt unikohtaus jonka muistat hyvin. Ajattele mitä olisi tapahtunut jos olisit tunnistanut unimerkkisi tai olisit miettinyt onko hetki unta ja olisit tehnyt TT:n. Yksi vaihtoehto on kuvitella unikohtaus jossa teet TT:n tai, että unihahmo kehottaa sinua tekemään niin. Tiedä miltä TT:n tekeminen tulee tuntumaan. Ajattele miltä se tulee tuntumaan kun tajuat olevasi unessa. Jos satut heräämään keskellä iltaa kokeillessasi MILD:iä ja muistat viime unen hyvin voit käyttää sitä. Kuvittele vain itsesi takaisin siihen tilanteeseen tekemään todellisuustestiä.

Kuinka toteuttaa MILD

Perinteinen MILD
On kaksi tapaa toteuttaa MILD. Toisessa käytät aikomusta nukkumaan mennessäsi ja toisessa yhdistät aikomuksen visualisoinnin kanssa.

• Rentoudu. Käytä mitä tahansa rentoutumis tekniikkaa mikä toimii sinulle. Tee tätä 5-10minuuttia ja pidempään jos tarvitsee. Omasta kokemuksesta tavallinen nukkumaan meno kelpaa ellei sinulla ole mitään sitä estävää.
• Kerran kun olet rentounut ala toistamaan valitsemaasi hokemusta aikomukseen itsellesi pääsi sisällä. Pidä mielesi keskittyneenä tavoitteeseesi kun teet tätä. Sinun pitäisi tehdä tätä niin kauan kuin mahdollista, muttei niin kauan ettet pysty nukahtamaan. Yritä saada viimeisen ajatuksesi liittyvän selkouniin ennnekuin nukahdat.
• Jos heräät keskellä iltaa pysy aloillasi ja koeta muistella uniasi (Varo ettet nukahda, se on äärimmäisen helppoa.) Tee niistä muistiinpanot välittömästi. Jos et ole vielä saanut selkounta voit jatkaa MILD:iä jos tahdot.
• Jos nukut koko yön pysy aamulla aloillasi sängyssä ja koeta muistella näitkö mitään unia. Toivottavasti onnistuit MILD:issä ja muistat sen nyt. (Täysin selkeää unta ei kyllä hetkessä unohda)

Visualisointi MILD

Tämä on hyvin samanlainen perinteiseen MILD:iin kaatsottuna, siihen vain lisätään visualisoinnin elementti.

• Rentoudu. Käytä mitä tahansa rentoutumis tekniikkaa mikä toimii sinulle. Tee tätä 5-10minuuttia ja pidempään jos tarvitsee. Omasta kokemuksesta tavallinen nukkumaan meno kelpaa ellei sinulla ole mitään sitä estävää.
• Kerran kun olet rentoutunut ala toistamaan valitsemaasi hokemusta aikomukseen itsellesi pääsi sisällä. Keskity todella siihen mitä sanot ja siihen mitä se tarkoittaa. Toista sitä 2-15minuuttia. Jos yleensä nukahdat nopeasti kannattaa lyhentää aikaa. Jos sinulla kestää kauan nukahtaa tee sitä kauemmin. Jos sinusta alkaa tuntua, että alat nukahtaa siirry visualisointi kohtaan.
• Lopeta hokeminen. Tuo esiin mennyt unikohtaus tai keksitty unikohtaus jonka olet valinnut. Lisää siihen itsesi tekemässä TT:tä saavuttaen selkeyden. Ajattele se vahvasti. Millaisia tunteita tuntisit? Ja kuten aiemmin mainittu on tärkeää kuvitella vahvasti muttei niin kovaa, että se pitää sinut hereillä. Jos et pysty nukahtamaan visualisoi pari minuutia ja palaa hokemiseen. Yritä saada viimeisen ajatuksesi liittyvän selkouniin.
• -II- (Sama kuin perinteisen MILD:in toiseksi alin kohta.)
• -II- (Sama kuin perinteisin MILD:in alin kohta.)

Vihjeitä MILD:iin

• Vielä parempiin mahdollisuuksiin saada selkouni voit toistaa hoeantaa päiväsaikaan. (Julkisilla paikoilla suosittelen päässä ajattelua)
• Voit visualisoida unikohtausta päiväsaikaan. "Päiväuneksia"( Esim. Kävelet kadulla ja ajattelet itsesi hyppäävän lohikäärmeen selkään)
• Jos visualisointi vaikeuttaa nukahtamista tee se ensin sitten hoennat.
• Jos ajatuksesi alkavat kantautua pois ja meinaat nukahtaa, mutta pidät itsesi hereillä hoennalla ja visualisoinnilla, se on "OK"(Ainakin tämän v2008 ammattilaisten tekemän listan mukaan jota tässä suomennan.) Tahdot viimeisen ajatuksen koskevan selkounia.

Plussat

Helppo
Koska tähän tekniikkaan valmistautuminen on vähäistä, se on helpoin.

Ei menetettyä uniaikaa(ellet pysty nukahtamaan hoennan ja visualisoinnin takia)
Toisinkuin WILD tekniikassa, MILD:issä sinun ei tarvitse herätä keskellä yötä joten et menetä unta. Tämä tekniikka on täydellinen niille joilla on kiireinen elämän tyyli ja joille uniajan menettäminen on huono idea.

Miinukset

Luottaminen TT:ihin ja unimerkkeihin
Jos et tajua unimerkkiäsi ja unohdat tehdä TT:n et välttämättä saa selkeyttä.

Hyvää matkaa ja hienoja seikkailuja